मुंबई, 21 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) काम की भागदौड़ भरी जिंदगी में, डाइबिटीज (Diabetes) से जूझ रहे लोगों के लिए अपने पेशेवर शेड्यूल और स्वास्थ्य के बीच संतुलन बनाना एक बड़ी चुनौती होती है। ऑफिस का तनाव, मीटिंग्स और लगातार काम का दबाव अक्सर सही समय पर भोजन और ग्लूकोज की जांच को मुश्किल बना देता है। हालांकि, विशेषज्ञ कुछ आसान और व्यावहारिक तरीके सुझाते हैं, जिनकी मदद से डाइबिटीज के मरीज व्यस्त दिनों में भी अपने ब्लड शुगर (Blood Sugar) के स्तर को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं।
डाइबिटीज को मैनेज करने के लिए ये 6 रणनीतियां आपके व्यस्त कामकाजी दिनों को आसान बना सकती हैं:
1. हाइड्रेशन पर ध्यान दें (शरीर में पानी की कमी न होने दें)
पानी की कमी (Dehydration) सीधे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है। अपने डेस्क पर हमेशा 1 लीटर पानी की बोतल रखें और एक बार में बड़ा घूंट लेने के बजाय, पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से किडनी को अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
2. लंच की तैयारी पहले से करें
ऑफिस के दौरान बाहर से खाना ऑर्डर करने के बजाय, साधारण और संतुलित भोजन पहले से तैयार करें। लंच में उच्च फाइबर (High Fibre) और प्रोटीन वाले विकल्प चुनें, जैसे- दाल, सब्जियां, रोटी, क्विनोआ बाउल या ग्रिल्ड चिकन/अंकुरित सलाद। दोपहर में सुस्ती (sluggishness) और शुगर स्पाइक से बचने के लिए भारी कार्बोहाइड्रेट (Heavy Carbs) से बचें।
3. स्वस्थ स्नैक चुनें
अचानक भूख लगने पर अनहेल्दी स्नैक्स खाने से बचें। अपने पास मेवे (nuts), बीज (seeds), भुने हुए चने, फल और पीनट बटर, कम जीआई (Low GI) वाले प्रोटीन बार या पनीर के क्यूब्स (Cheese cubes) जैसे स्वस्थ विकल्प रखें। ये स्नैक्स ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं और आपको लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं।
4. ग्लूकोज जांच के लिए रिमाइंडर सेट करें
व्यस्त शेड्यूल में अक्सर ब्लड शुगर की जांच करना छूट जाता है। इसकी अनदेखी न करें। अपने ग्लूकोज स्तर की जांच के लिए अपने फोन, स्मार्टवॉच या डेस्क पर स्टिकर नोट्स के माध्यम से रिमाइंडर सेट करें। समय पर जांच करने से आप जान पाएंगे कि आपके भोजन और तनाव का आपके शुगर लेवल पर क्या असर हो रहा है।
5. स्थिर नाश्ता करें
अपने दिन की शुरुआत स्थिर और पौष्टिक नाश्ते के साथ करें। नाश्ते में अंडे, ओट्स (जई), ग्रीक योगर्ट या साबुत अनाज (Whole Grains) शामिल करें। मीठी कॉफी या नाश्ता छोड़ने से बचें, क्योंकि इससे दिन के बीच में शुगर का स्तर अचानक गिर सकता है, जिससे थकान और अनियंत्रित खाने की इच्छा बढ़ सकती है।
6. छोटे मूवमेंट्स (Micro Movements) को आदत बनाएं
लगातार घंटों तक एक ही जगह बैठे रहने से बचें। हर घंटे केवल 2 से 5 मिनट का छोटा मूवमेंट भी शरीर में ग्लूकोज के अवशोषण (Glucose Uptake) को बेहतर बनाता है। कॉल पर बात करते समय टहलें, हर घंटे स्ट्रेच करें, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, या डेस्क पर बैठे-बैठे ही काफ रेज (Calf Raises) करें। ये छोटे-छोटे प्रयास भोजन के बाद होने वाले बड़े शुगर स्पाइक को रोकने में मदद करते हैं।